孩子学习时总是分心，注意力不集中怎么办？

孩子写作业时，一会儿玩笔、一会儿发呆、一会儿上厕所，半小时作业能拖两小时。家长看着急，但越催越慢。

注意力不集中，常见三个原因：

1. 环境干扰太多。书桌上堆满杂物、手机在旁边、家里有人看电视。
2. 任务太难或太简单。太难做不出来就走神，太简单觉得无聊也走神。
3. 休息不够。睡眠不足、白天消耗太大，晚上根本集中不了。

家长可以从这几个方向帮孩子：

1. 清理学习环境。书桌只放当前要用的东西，手机放另一个房间。
2. 用番茄钟。25 分钟专注 + 5 分钟休息，低年级可以改成 15 分钟 + 3 分钟。
3. 任务拆小。不要说"把作业做完"，而是"先做 5 道数学题"。
4. 固定作息。每天同一时间开始学习，大脑会形成习惯。

注意力不是天生的，是可以训练的。不要指望孩子一下子能专注 2 小时，先从 15 分钟开始，慢慢延长。

最重要的是：家长不要一直盯着孩子。盯得越紧，孩子越依赖外部监督，永远学不会自己管理注意力。